Bu besinlerle uyku sorunları çözülüyor
Uyku sorunlarının çözümünde beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri önemli bir rol oynuyor. Uzmanlar tarafından önerilen uyku kalitesini artıracak besinler ve içecekler, uykuya dalmayı kolaylaştırması, uyku süresinin uzatması ve uyku kalitesinin artırması gibi iyileştirmeler gerçekleştiriyor.
Uyku Kalitesini Artıracak Besinler
Elma: Lif bakımından zengin bir meyvedir. Lif, tokluk hissi verir ve gece boyunca açlık hissini azaltır.
Muz: Magnezyum ve potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Bu mineraller kasların gevşemesine ve uykuya dalmaya yardımcı olur.
Kiraz: Melatonin bakımından zengin bir meyvedir. Melatonin, uyku hormonudur.
Badem: Magnezyum ve triptofan bakımından zengin bir kuruyemiştir. Magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olur. Triptofan ise serotonin üretimini destekler. Serotonin, mutluluk hormonudur ve uykuya dalmaya yardımcı olur.
Kivi: C vitamini, folik asit ve potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Bu meyveler de uykuya dalmaya yardımcı olur.
Ceviz: Melatonin bakımından zengin bir kuruyemiştir.
Bal: Glikoz ve aminoasit bakımından zengin bir besindir. Glikoz, enerji verir ve aminoasitler, triptofan üretimini destekler.
Yoğurt: Probiyotik bakımından zengin bir süt ürünüdür. Probiyotikler, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
Uyku Kalitesini Artıracak İçecekler
Bitki çayları: Papatya çayı, melisa çayı, rezene çayı ve ıhlamur gibi bitki çayları, rahatlatıcı ve sakinleştirici etkiye sahiptir. Bu çaylar, uykuya dalmaya yardımcı olur.
Süt: Kalsiyum bakımından zengin bir içecektir. Kalsiyum, kasların gevşemesine yardımcı olur.
Ayran: Sütün fermente edilmiş halidir. Ayran da kalsiyum bakımından zengindir. Ayrıca, probiyotik bakımından da zengindir. Probiyotikler, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
