Çay ve kahve su yerine geçer mi? Konya'daki uzman uyardı
Konya'da Uzman Diyetisyen Demet Ural Nikbay, ramazanda çay ve kahvenin su yerine geçmediğini belirterek yeterli su tüketiminin bağırsak sağlığı ve susuzluğu önlemek için hayati önem taşıdığını vurguladı.
Ramazanda su tüketiminin azaltılmasının bağırsak sağlığını olumsuz etkilediğini belirten Uzman Diyetisyen Demet Ural Nikbay, bireylerin kilo başına yeterli suyu iftar ve sahur arasında dengeli şekilde tüketmesi gerektiğini vurguladı. Çay ve kahvenin su yerine geçmediğini, doğru besin ve sıvı tercihleriyle gün boyu susuzluğun önlenebileceğini söyledi.
‘BAĞIRSAK SAĞLIĞI İÇİN ÇOK ÖNEMLİ’
Su tüketiminin bağırsak sağlığı için önemli olduğunu vurgulayan Demet Ural Nikbay, “Su tüketiminin azaltılması ramazanda yapılan önemli bir yanlıştır. Her bireyin vücut ağırlığına uygun miktarda su tüketmesi dehidrasyonun önlenmesi ve yine bağırsak sağlığı için çok önemlidir. Peki uzun süren açlıkta doğru su tüketim zamanı nasıl olmalıdır?
Bunun için önce bireyin ağırlığı başına tüketmesi gereken su miktarı hesaplanıp (30-35 ml bireyin güncel ağırlığı) bu suyu iftar ve sahur sonrası miktarlara bölerek ve de mümkünse öğün öncesi ve sonrası yarım saat su tüketmemeye özenli davranarak su tüketimi tamamlanmalıdır.” diye konuştu.
‘KAYVE VE ÇAY SU YERİNE GEÇMEZ’
Nikbay, su tüketimi ile ilgili yaptığı açıklamada sözlerini şu şekilde sürdürdü; “Her ne kadar çay ve kahve sıvı besinler olsa da diüretik etkilerinden dolayı su yerine geçmeyip bunun aksine vücudun su ihtiyacını artırmaktadır.
Oruç tutarken vücudun susuz kalmasının önlenmesi için sahur ve iftarda tüketilen besinlerin tuz ve karbonhidrat içeriklerinin düşük seçilmesine dikkat edilmelidir. Sahurda marul, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler tüketilerek, beyaz ekmek, patates, pilav gibi basit şeker kaynaklarından uzak durarak susuz kalmanın önüne geçilebilir.
Sahur süresi dolana kadar da tüketilmesi gereken suyun 1/3’i tüketilmeye çalışılmalıdır. Süt ya da kefir/ayran gibi susuzluğa çözüm olabilecek sıvı protein kaynakları da yine buna olumlu destek olacaktır. Orucun su ya da bal/pekmez şerbeti gibi bir sıvıyla açılarak çorbayla devam ettirilmesi de yine sıvı kaybının yerine konması açısından önemlidir. İftardan sonrasında ise uyku kalitemizi etkilemeyecek şekilde doğru bir zamanlama ile de günlük su ihtiyacı karşılanmalıdır.”
Bakmadan Geçme
