Akademi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gonca Turan Uzuner kilo vermede basit fakat yapılabilecek adımları sıraladı. Uzuner gün içerisinde diş fırçalamanın dişleri kirletmeme korkusuyla fazla yemenin önüne geçeceğini söyledi.
Akademi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gonca Turan Uzuner diyetin kişiye özel olduğunun unutulmaması gerektiğine dikkat çekiyor. Ancak doktor kontrolünden geçtikten sonra, bir diyetisyen tarafından hazırlanan metabolizmanıza uygun, günlük aktivitenizi de dikkate alan bir beslenme programın uygun olacağını söyleyen Dyt. Gonca Turan Uzuner yaşantınızda ufak değişimler yaparak bile kilo vermenin mümkün olduğunu belirtti. Uzuner, bunu başarabilmek için yapılması gerekenleri adım adım anlatarak açlık karşısında nasıl bir beslenme ile dayanıklı olunabileceğini anlattı.
“AÇLIK HİSSİNİ DUYUNCA HEMEN ATIŞTIRMAYIN”
Uzuner, “ Açlık hissini duyar duymaz hemen bir şeyler atıştırmaya kalkmayın. Bir bardak su ya da şekersiz bitki çayı için ve on dakika bekleyin. bu süre içinde ortaya çıkan şiddetli açlığın önüne geçilebilir, böylece açlık durumunuzu herhangi bir gıda almadan da azaltabilirsiniz. Ana öğünlerden 2-3 saat sonra yapacağınız ara öğünler, çok acıkmanızı ve bir sonraki ana öğünde fazla yemenizi engelleyecektir.” İfadelerini kullandı.
“KURUYEMİŞ TOKLUK SAĞLAR”
Kuruyemiş tüketmenin diyet beslenmesindeki önemine değinen Gonca Uzuner “ Ara öğünlerde tüketeceğiniz 1 avuç kabuklu yemiş ceviz, badem, fındık içeriği yüksek liften dolayı sizi uzun süre tok tutacaktır. Atıştırma ihtiyacı hissettiğinizde içecek bir şeyler deneyin. Süt, ayran gibi içecekler açlığınızı ve iştahınızı bastırıp sizi fazla kaloriden kurtarır, uzun süreli tokluk sağlar. Önerilerinde bulundu.
“GÜN İÇERİSİNDE DİŞ FIRÇALAMAK YEMEYİ ENGELLER”
Yemeklerden hemen sonra diş fırçalamanın gıda kontrolünü sağlamaya yardımcı olduğunu belirten Uzuner, “ Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın ve gargara yapın. Temiz ve ferah ağza sahip olduğunuzda bir şeyler yiyerek bunu bozmak istemeyeceksiniz. Stresten uzak durun tavsiyesinde de bulunan Uzuner “ Stres açlığın ve yeme ataklarının en büyük tetikleyicisidir. Bu durumlarda açık havada yürüyüş yapın” uyarısında bulundu.
Bakmadan Geçme
