Kaygıyı azaltmanın 3 yolu
Kaygıyı azaltmanın 3 yolu
Psikolog Barış Gürkaş, bazı metotların, kaygı seviyesini ideal düzeye getirebileciğini söyledi.
Kaygınıza puan verin ve yükselişini ve inişini gözleyin
Kaygı (anksiyete) içinde bulunduğunuz durum boyunca sürebilir. Kendinizi kaygılı hissettiğiniz bu süre boyunca kaygı seviyenize 0 ile 10 puan arasında bir puan verin. 0, tam olarak sakin, 10 ise yoğun ve en üst seviye kaygı olarak düşünün. Eğer kaygı seviyeniz 7 çıkarsa, düşürmek için çeşitli yöntemler kullanın. Nefes egzersizi: Derin nefes alın ve nefesinizi yavaşça bırakın ardışık olarak bunu uygulayın. Nefes aldığınız sürece solunumunuza odaklanın. Sonrasında tekrar 10 üzerinden kaygınızı puanlayın. Doğru nefes (Diyaframdan) aldığınız taktirde kaygıdaki azalmayı görebileceksiniz.
Çevrenizdeki nesnelerin farkına varın ve onları tanımlayın
Kaygı anında size destek olacak bir diğer uygulama ise çevrenizdeki nesnelere odaklanmanız ve sessizce onları tanımlamanızdır. Örneğin, duvardaki tablonun ne resmi olduğu, ne renklere sahip olduğu gibi.
Bazen de bulunduğunuz ortamdaki nesnelere dokunarak, fiziksel temasla onlar hakkında farkındalık sağlayabilirsiniz, bu da kaygınızı düşürmeye yardımcı olacaktır.
Diğer insanlara odaklanın
Kaygı yaşayanlar genellikle tek kaygılananın kendileri olduğunu düşünürler, ancak çevredeki birçok kişi benzer durumlarda benzer kaygıları yaşamaktadır. Özellikle aynı stresli toplantıda başkalarıyla birlikteyken, başkalarının da benzer durumda kendilerini rahat hissetmemesi çok muhtemeldir. Başkalarına odaklanmak, başkalarını seyretmek kişinin o ana odaklanmasını kolaylaştıracaktır.
