Kiloya uyku ayarı!

Düzenli uyumak, insan sağlığı için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Yapılan araştırmalara göre;  6 saatten az uyuyanların yüzde 33, 9 saatten fazla uyuyanların da yüzde 26 oranında obez olma riski bulunuyor.  Kilo vermek için uyku düzeninin önemine dikkat çeken Diyetisyen Hatice Altunsoy, “Kilo verme denilince akla ilk olarak sağlıklı beslenme, düzenli bir hayat ve spor geliyor. Uyku, yoğun hayat temposundan dolayı çok fazla önemsenmez. İnsan yaşamının büyük bir kısmını oluşturan uyku, temel gereksinimlerimiz arasında yer alır. Bundan dolayı uyku, bireyin yaşam kalitesi için önemli olup, vücudun düzeni için de gereklidir. Yeterli uyku, vücudun yenilenmesi, beyin fonksiyonlarının iyi çalışması, enerji depolanması ve hastalıklardan korunmak için önemlidir. Uyku süresi ve kalitesi, hafızayı, öğrenme performansını, vücudun çalışmasını düzenleyen endokrin sistemini etkiler ve kalitesiz ve yetersiz uykunun hormonal dengeyi bozarak kilo alımına ve sonucunda obeziteye neden olduğu son yapılan çalışmalarda tespit edilmiştir” şeklinde konuştu.

‘OBEZİTEYE YOL AÇIYOR’

Yetersiz uykunun yol açtığı en önemli hastalığın obezite olduğunu belirten Altunsoy, “Yetersiz uyku, doygunluk hissini gönderen tokluk hormonu dediğimiz leptin hormonunun azalmasına neden olur. Bununla beraber uykuya geçmek isteyen vücut kendisini yavaş çalışmaya alırken, leptin hormonu düşüklüğü  beyne özelikle gece geç saatlerde yemek yeme sinyalleri göndererek açlık hormonu dediğimiz ghrelin hormonuyla beraber açlığınızı arttırıyor. Uykusuzlukla beraber vücuttaki hormonlar tam olarak çalışmadığı için stres seviyeleri de artarak obeziteye davet çıkarıyor. Yeteri kadar uyumamak, obeziteyle beraber insülin metabolizmasının bozulmasına da neden olur ve şeker hastalığının alt yapısını oluşturur. Ayrıca gece uykusunun tam olmaması, gündüz yaşam kalitesini de etkiler. Obez bireylerde gündüz halsizlik ve sürekli uyku hali yaşam kalitesini düşürür” diye konuştu.

‘UYKUSUZLUKLA HASTALIK SERÜVENİ BAŞLIYOR’

Uyku bozukluğu olan kişilerde obeziteyle beraber uyku apnesinin görülme olasılığının yüksek olduğuna değinen Altunsoy, “Beraberinde insülin direnci ya da şeker hastalığının eşlik etmesi vücut dengesinin kötüye gitmesine neden olur. Aslında az uykuyla beraber vücudumuzun biyolojik saatini değiştirip, çalışmasını bozarak hastalık serüvenini başlatmış oluyoruz. Uyku kalitemizi gün içerisindeki yaşadığımız stres,  yediğimiz yemek çeşidi, hareketimiz gibi birçok faktörü etkiler. Düzenli beslenme de bunlar arasında yer alır. Gün içerisinde her besinden dengeli ve düzenli tüketmek, uyku hormonumuzun da düzenli salgılanmasını sağlayacaktır. Özellikle akşam yemeğinde her besin grubundan tüketmeniz yani karbonhidrat olarak çorba-ekmek-sebze-meyve-protein olarak et-kurubakkagil-süt-yoğurt  besinleri menülerinizde dengeli bulundurmanız gerekir” ifadelerini kullandı.

‘AKŞAM YEMEĞİ DENGELİ OLMALI’

Akşam yemeğinin dengeli olması gerektiğinin altını çizen Altunsoy, “Akşam yemeğinde aç kalmak midenizin gurultularından dolayı uykuya geçişte zorlayabilir ve daha sonra uyuyamadığınız için yemeye yönlenirsiniz. Akşam yemeğinin dengeli olmasına özen göstermelisiniz. Alkol ve kafein uykudan önce tüketilmemeli ayrıca kafein içeren çay-çikolata kola içeren içecekleri de azaltmalısınız. Yatmadan önce ağır yemek tüketimi, çok yağlı ya da fazla protein içeren yemekler sindirimi zor olduğu için uykuya geçişi zorlayabilir. Yatmadan önce sigara içimi de kafein gibi uyku kalitesini bozabilir. Uykuya geçişte tüketilmemesi gereken besinler kadar uykuya geçişi rahatlatan besinler de var. Uykumuzun gelmesini sağlayan triptofan, bazı besinlerde de bulunur” ifadelerine yer verdi.

‘UYUMADAN 2 SAAT ÖNCE YEMEK YEMEYİ BIRAKIN’

Uyumadan iki saat öncesinin çok önemli olduğunu kaydeden Altunsoy, “Özellikle gece çocuklara içirilen sütte, kuruyemişlerde, muzda, bal ve yumurtada bol bol bulunan triptofan uykuya geçmekte zorlanan kişilerde beslenmelerine eklenebilir. Fakat zamana dikkat! Uykuya geçmeden ortalama 2 saat önce yemek yeme olayı tamamlanmalı ve mide rahat olacak şekilde uykuya geçilmelidir” diyerek sözlerini tamamladı.

SÜMEYRA KENESARI / YENİ HABER GAZETESİ