Spor sonrası bunlara dikkat

Sevgili okuyucularım. Bugünkü yazımızda sizlere spor sonrası beslenmede dikkat edilmesi gereken hususlardan bahsedeceğim. Antrenmanlarda harcadığınız kalorileri geri almamak ve kas kaybına uğramamak için spor sonrası alacağınız besinlerin çok önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Spor yapmak kadar sonrasında beslenmek de çok önemlidir.

Antrenman sonrası beslenmeniz günlük beslenmenizden daha önemlidir. Kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor. Doğru beslenme ile kas yıkımını durdurarak, kas protein sentezlemesini başlatmak büyük önem taşır. Antrenman öncesi beslenme ile kaslar ve karaciğerdeki glikojen depoları dolar ve kan şekeri yükselir. Günlük öğünün bir parçası olacağı için karbonhidrat ve proteinden oluşan yemekler tercih edilmelidir. Spor sonrası, spor yaparken harcadığınız kalorinin % 50'si kadarını yemelisiniz. Örneğin, 600 kalori harcadıysanız 300 kalorilik bir öğün tüketmek uygundur. Harcadığımızdan fazlasını alırsanız, bunun doğal sonucu kilo almak olacaktır. Spordan önce yemek yediyseniz en az 30 dakika sonra egzersiz yapabilirsiniz. Fakat ideal zaman en az 1 saattir. Bu zaman dilimi içerisinde vücudunuz enerji depolarını doldurmak ve sizi bir daha ki egzersizinize hazırlamak için beklemektedir. Birçok insan antrenman sonrası küçük bir karbonhidrat tüketmeyi unutur. Karbonhidrat tüketmek, örneğin muz daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir. Spor sonrası çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz. Yoğurt ile meyve tercih edebilisiniz. Yağsız süt yine güzel bir tercih olabilir.

Değerli okurlarım. Bugün sizlere spor sonrası beslenme hakkında bilimsel veriler ışığında değerlendirmede bulundum.

Bayramınızı tebrik ediyor, sağlıklı günler diliyorum.